今天我们做一个练习，你是不是经常这样，脑子永远停不下来。走路的时候想事情，吃饭的时候想事，然后洗澡的时候也想，躺床上也想。但是你想让脑子停下来，其实他停不下来，你想专注，他到处乱跑。我们通常觉得这是正常的，但其实不是，这是我们的意识熵太高了。
在我们的体系里面，意识有一个指标叫做熵，熵高，就是混乱、内耗、不稳定。熵值低就是清晰、稳定、有力、专注。大多数的人意识熵，常年是处于高位的，就是念头纷飞，情绪起伏，能量耗散，所以我们会累。他不是身体的累，是意识累。
怎么样降低这个熵值呢？他不是靠想清楚，而是靠停下来。最直接的方法就是每天三分钟无目标觉察。怎么做呢？很简单，找一个安静的地方坐下，闭上眼，什么都不做，不冥想，不观呼吸，不念咒，只是看看你的念头来来去去，念头来了你知道他来了，念头走了你知道他走了。你不跟着他跑，也不跟他辩论，不压制他，也不让他带走，不跟随他，你只是看，像坐在河边看水流，水浑也好，清也好，急也好，缓也好，只是看。
这里面有一个关键的一条，就是不参与念头的剧情。你一看到，他就弱了，你一参与，他就直接把你拽进去了，然后就开始无数的演绎了，他浪费的都是你的生命能量。打个比方，我们的意识呢，就像一杯浑浊的水，你拼命的搅它，它就越来越浑。当你停下来不动它，泥沙自己就会沉下去，水就会变清。
无目标的觉察，就是停下来不动，不是把泥沙捞出来，是不再搅，泥沙自己就会沉，念头自己会散，熵自己会降。你不需要去做任何事，你只需要在，单纯的在，就是降低熵，在就是回归清净。
一开始你可能会发现自己根本停不下来，念头像疯了一样往外冒，一个接一个。你刚想安静，脑子里就响起各种声音，今天中午要吃什么，刚才那句话该不该说，早上碰到的那个人他是不是看不起我等等等等。这很正常。你也不是在失败，你只是在看见，看见自己的念头有多乱，这本身就是巨大的进步，绝大多数人一辈子都不知道自己脑子里面有多乱。
你知道了你就不一样了，不要评判，不要自责，只是看你。不必让念头消失，你只需要不再被他绑架。念头不是敌人，他是你的客人，客人来了你招待，客人走了你送，你不用留他，但是也不用赶他，你来去自由，你如如不动。每天几分钟，坚持一周，你会发现你不再那么容易掉进情绪里，也不再那么容易跟念头跑。那么接下来情绪来的时候怎么办？