上一集我们说那个小我被装进去之后，他就开始自己运行，然后自己创造自己，把自己锁死。你可能听到的时候在想啊，那我怎么办呢？我就这么被困住了吗？那么今天我们就聊一聊关键的问题啊，谁在看。你注意过没有，当你生气的时候啊，你知道你在生气。然后有的时候你焦虑呢，你还知道你自己的焦虑，那个知道的是谁？似乎他不是生气本身，他也不是焦虑本身，它是另外一个不知名的东西。我们可以尝试着去。做一件事啊，你现在在心里面默念一句话，我是一个思考者，然后念几遍啊，我是一个思考者，我是一个思考者。感受一下那个正在默念的那个我好。然后现在停下来，后退一步，然后你问自己一个问题，那个知道我刚才在默念的是谁。然后你有没有发现这里面有两层，第一层呢，是有一个你在思考，在默念。那个其实就是你的心智在活动，然后第二层呢，有一个知道。你此刻正在发生的心智正在发生的那些内容，它仿佛一个背景一般，第一层是动的啊，念头来来去去，起起伏伏的。第二层呢，是不动的，它一直都在，只是你平时没有注意到。通常我们把第一层的叫思考者，第二层的叫觉知者。打个比方，你去看电影。屏幕上的人在哭在笑，在追在逃啊，剧剧情呢，跌宕起伏的，让你跟着紧张，跟着感动啊，跟着揪心。但是有一个东西从来没有动过，就是那个屏幕。屏幕不动，画面才能动。如果屏幕也在晃，那你什么都看不清。也就是那个屏幕，那些念头、情绪和故事就是在屏幕上的画面。画面一直在变。你现在觉得痛苦，是因为你把自己当做画面里面的人了。你忘了你是那个屏幕，为什么我们会把自己混淆成啊，或者说当做那个画面呢，而不是屏幕呢？因为从出生开始，所有的人都告诉你，你就是这个画面。当你妈妈指着你说，啊，这是宝宝。然后你爸爸问你，啊，你叫什么名字？老师让你写我的理想。所有人都在帮你。给这个画布上面的角色去增添色彩，慢慢的你就认定了这个画面就是你，你就把屏幕忘了。但屏幕一直都在那儿，你痛苦的时候呢？是屏幕在承受这个痛苦吗？不是，它是画面里面角色的痛苦。屏幕只是让他们去演绎。你焦虑的时候是屏幕在焦虑吗？不是，是那个叫焦虑的画面在屏幕上上演，只是它被允许上演。你开始认出自己是屏幕，那么会发生什么呢？画面还在，该焦虑还是焦虑，该难受还是难受，但不一样的是，你多了一个位置。你不是画面里面那个被冲的七零八落的人，你是那个在看的人，就像你在看电影。看到最紧张的时候，你突然想起来，这是电影，你不会马上站起来走人，你会接着看，但是你就不会再那么揪心。这一步可以形容成从囚徒到观察者。