内修是所有转化的基石，根据前面我们提到过的适配性原则，你的外在世界是你内在状态的镜像。因此，任何持久的、正向的、外在的改变，其实都必须始于你内在环境的进化和频率的提升。所以接下来我们系统的帮助你收回主权，净化通道与连接本源。第一个基础就是观察与静默，从你的心智中夺回你的注意力。这是所有内修训练的原技能。他的目标是训练你成为一个心智活动的观察者。但注意，这只是第一个阶段啊，不是永远让你成为心智的观察者。这个阶段呢，是逐步削弱对你念头无意识的认同，而扩大心神的临在感。首先第一个小方面，日常微型的冥想。无处不在的回归点。是什么不是你？随时随地都要找一个地方去打坐。它的原理是利用日常的碎片时间，频繁的将注意力从纷飞的思绪中拉回到当下的感官体验。目的是打断你心智自动驾驶的惯性的状态。而培养瞬间回归当下的能力。具体的练习方式。那第十级就是每天选择10~15个。任意的时刻，比如你在等红灯啊，你在排队，你在行走，或者在工作的间歇。或者是在吃饭时、喝水时等等，动作呢？就是在那个瞬间完全停下手中的事和脑中的思绪。深呼吸一口气，然后慢慢的呼气。它聚焦在你呼吸的过程中，将全部的注意力集中在单一的感官体验上，比如说听觉。就单纯的听周围所有的声音，不做分辨啊，切记一定不做分辨。因为你一旦做分辨，又开动了心智。啊，你不做分辨，如同聆听一场自然的交响乐一样。触觉方面。比如感受你双脚与地面接触的那种扎实感，或者是手掌握着物体的这种温度与质地。也是不做评判，不做分析啊。呼吸方面，比如感受空气进出鼻腔的清凉与温热，或者是胸腔或腹部的起伏。时长呢啊，它的时长时间长度就是保持这种全神贯注的感知是10~30秒即可。然后自然的回到你的生活中，因为时间再久的话。你的杂念一定会给你带跑偏，就是我们大家可以去试试看啊，不要不相信。一个人如果说他能真正的保持全神贯注，无杂念的那种所谓临在的那种状态啊，或者说我们说高度状态，高度的专注状态，或者说心流的那种状态等等，怎么形容都好。它实际上就是道家讲入境。啊，你能在这种日常的状态里面保持。呃，一分钟以内。的入境是正常的，超过1分钟以上，那都是非常罕见的。啊非常不容易的。