接着上一期我们说标签法啊，就是创造你宝贵的觉察空间啊。怎么样让你在。纷乱的思绪里面，或者说无边的杂念里面，抽回你的心神啊，然后安度当下。那么这一节呢，就是这个标签法，它的原理呢，就是当你强烈的情绪或者说重复性的这个惯性思维涌现的时候。你就把它贴上中立客观的这些标签。能在你与你心里内容之间创造出一个缓冲这样的一个空间。啊，也就是一个觉察的空间。这就是心神开始运作的地方，它具体的练习就是比如啊什么样的场景，就是当你感到怒火上涌。或者说焦虑蔓延，或者是陷入自我批评的这个死循环里面的时候。那么内心的对话呢？不要压抑，也不要沉浸在心中呢。用一种平静的。啊如同一位客观的科学家或者说学者啊，在观察这个标本的这个语气去说。说什么呢？说这样一句话，就是我注意到一个愤怒的故事正在上演，或者说。此刻，焦虑的能量在我的身体里面流动。或者说看啊是我不够好，这个老唱片又开始播放了啊这种惯性的这种思维，他的惯性又开始了。当你打完这种标签之后，你保持一种温和的好奇心，去感受这个被命名的情绪在身体的哪个部位是最明显的，比如说你的胸口发堵。发紧，或者说腹部有抽痛的这个感觉，等等等等。啊，它的强度是如何变化的，你观察它而不成为它。它的效果上能达到什么样的状态呢？标签法能迅速降低情绪的破坏性，它能让你从我是愤怒的。这种认同的状态转变成。啊，我体验到愤怒，这其实就是情绪上或者说情绪管理方面的一场革命。