今天不聊理论，我们只做练习，你只需要60秒找一个没有人打扰你的地方啊，做我的，站着都行，然后跟我做一遍。第一步就是听觉啊，闭上眼，不要去想你听到的是什么声音啊，那个声音好不好听。只是听，不去做分辨，听周围所有的声音，远的近的，大的小的啊，或者是空间的嗡嗡声，窗外的车声啊，远处的鸟叫，或者你自己的呼吸声等等。不评判，不贴标签，只是听。第二步呢，身体的感觉，把注意力从耳朵收下来，放到身体上。感受脚底和地面的接触压力，感受衣服贴在皮肤上的温度，感受呼吸时空气从鼻腔进入那种温热或清凉的感觉。只是感受第三步，视觉啊，睁开眼看你眼前的任何一个东西啊，可以是你的手。可以是杯子，可以是窗外的树啊，不要想这是手这是杯子这是树啊，这是什么东西，只是仿佛第一次见到他一样。啊，这种全然的看在这一分钟里面呢，你的念头可能会来来去去啊，有一些杂念我做的对吗？啊，这时间还剩多久啊？啊，是不是这样的？没关系，念头来的时候也不用自责，不用赶他，你只是轻轻的把注意力重新收回来就可以了，你每一次的收回。就是每一次练习的成功，在这一分钟里面呢，不要去想过去的故事，也没有未来的计划，只有丰富的正在体验的感知，这就是当下真实的模样。它不是一个点，它是充满无限细节的场域。你每天被时间追着跑，是因为你的注意力都被时间线绑住了。这个练习呢，就是帮助你的注意力从时间上松绑，哪怕只有60秒，你也能体验到哦，原来没有过去和未来的这个感觉呢，你还在啊，那个在远比你想象的要丰富的多。你不需要追求长时间的空白，只需要去创造这种高纯度的林，在哪怕只有几秒钟，只要全然的投入，就是一次成功的内在复位。所以把注意力从时间线上收回来，投资给当下。